Quer ter uma vida saudável? Veja 5 dicas para melhorar a saúde em meio ao estresse do dia a dia

Saúde

Quer ter uma vida saudável? Veja 5 dicas para melhorar a saúde em meio ao estresse do dia a dia

Aumentar a frequência cardíaca, ter companhia na rotina de exercícios e focar na nutrição estão entre as recomendações de especialista

Foto: pexels

Um dos maiores desafios para quem quer ter uma vida mais saudável é conseguir estabelecer e manter uma rotina de exercícios, boa alimentação e foco na saúde mental. Apesar de parecer simples, praticar o autocuidado nem sempre é fácil. Priorizar a si mesmo e conseguir esse importante tempo individual, crucial para o bem-estar físico, emocional e mental, pode ser difícil.

Para Dr. Emeka Okorocha, uma parte vital do desenvolvimento de uma rotina eficaz é o planejamento, e tudo pode ser feito em casa. “Preparar-se e seguir os objetivos com frequência é essencial para conseguir os resultados que deseja no corpo e com relação ao bem-estar”, destaca.

Para ajudar a tornar a prática de bons hábitos uma rotina, Okorocha listou cinco dicas para quem quer ter uma vida mais saudável.

Aumente a frequência cardíaca 

Com o estresse causado pelo isolamento social, o cardio é uma das melhores maneiras de ficar em forma e, mais ainda, relaxar. “Esforce-se para movimentar o corpo e aumentar a frequência cardíaca todos os dias, mesmo que seja por apenas 15 minutos”, aconselha Okorocha.

Olhe para suas inspirações 

Quando precisa de uma dose de inspiração para treinar, Okorocha olha para atletas como Lebron James, Michael Jordan, Usain Bolt e Cristiano Ronaldo. “Costumo reproduzir seus vídeos antes de uma sessão de treinamento e isso realmente define o ritmo para eu dar o meu melhor. Quando minha mente acredita que sou poderoso, meu corpo segue o pensamento”, ressalta;

Exercícios comunitários

 “Ainda é possível socializar e queimar calorias ao mesmo tempo, seja por chamadas de vídeo com amigos ou passeios em parques e locais ao ar livre”, pontua. “Ficamos mais motivados quando estamos cercados por outras pessoas com a mesma mentalidade que a nossa. Encontre o seu grupo e fiquem juntos”, destaca;

Não tire o foco da nutrição

Manter o regime de condicionamento físico é apenas metade da batalha. Para ver os ganhos, também é necessário se alimentar de maneira saudável. “Uma das maneiras mais seguras de fazer isso é adquirir o hábito de planejar as refeições. Reserve um dia por semana para pensar e anotar as refeições que irá preparar”, explica o profissional;

Divirta-se

Para Okorocha, se você não está se divertindo e aproveitando o treino, talvez seja um sinal de que você precisa mudar. “Rotinas de exercícios cansativos podem se tornar especialmente perigosas porque você pára de se esforçar. E se você não está indo para a frente, não vale a pena”, afirma. “Desafie-se a adicionar variedade ao seu treino. Isso o manterá entusiasmado com seus objetivos de condicionamento físico e o inspirará a melhorar a cada dia”, conclui.