Isolamento: maus hábitos podem se tornar rotineiros e prejudicar à saúde

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Quem ainda não se adequou à nova rotina de ficar em casa por causa do isolamento social precisa rever desde já os próprios hábitos. "Sabemos que, nesse período, é muito comum desregular os cuidados com a alimentação, saúde mental, sono e ficar mais sedentário, mas é necessário agir, porque esse conjunto de maus hábitos pode interferir negativamente na saúde como um todo", afirma a médica ginecologista Ana Carolina Lúcio Pereira.

Conversamos com médicos de várias especialidades para te explicar tudo que pode acontecer quando os maus hábitos se tornam rotina no período de isolamento social:

Dormir pouco

O que pode causar? Envelhecimento precoce, acne, queda capilar, acúmulo de gordura, doenças cardiovasculares e piora no sistema imune. Por quê? O sono é uma parte importante dos cuidados com a saúde. Durante o sono, o corpo entra em um modo regenerativo e construtivo. "O ideal é entre sete a oito horas de sono e de forma consistente. Fugir desses valores é colocar a saúde em risco. Temos evidências extensas de que dormir cinco horas ou menos aumenta consistentemente o risco de condições adversas à saúde, como doenças cardiovasculares e até longevidade", diz Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista.

"No caso do sono, a qualidade é crucial para um descanso real. Esse período, quando realmente satisfatório, é reparador e extremamente importante para o funcionamento do sistema imunológico", afirma Mário Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de covid-19 no Hospital São Paulo. 

"É comum o aparecimento de problemas de pele e até mesmo a aceleração do envelhecimento por conta de problemas como a insônia ou má qualidade do sono", afirma o dermatologista Dr. Jardis Volpe, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. "Isso acontece porque é no momento do sono que as células são renovadas e os radicais livres eliminados", afirma o Dr. Mário. 

"Assistir à televisão não é uma maneira eficiente de relaxar antes de dormir. Especialmente porque, frequentemente, o que estamos vendo nas notícias ou algo que pode nos causar insônia ou estresse, mesmo antes de dormir, quando estamos tentando desacelerar e relaxar", diz a médica ginecologista Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira, membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia).

O que fazer: "Tente dormir fazendo algum tipo de leitura ou meditação, principalmente próximo ao horário convencional que você dormia antes do isolamento social", diz o Dr. Mário. Outros rituais que podem ajudar é tomar um banho, acender uma vela e usar produtos e hidratantes faciais com aromas calmantes, como lavanda e sândalo. "Aproveite também para cuidar da pele, faça massagens no seu rosto ao aplicar um creme. Use máscaras e durante o período de ação do produto, esqueça os dispositivos eletrônicos", diz o dermatologista Dr. Jardis Volpe.

Compulsão alimentar e ingestão excessiva de junk foods

O que pode causar: acúmulo de gordura, envelhecimento precoce, acne e aumento de oleosidade, trombose e problemas de circulação e no fígado. Por quê? "Em geral, qualquer alimento que cause inflamação e liberação de radicais livres são danosos para o nosso corpo em geral e para a pele. Os mais comuns são os carboidratos de menor valor glicêmico como açúcares, massas de farinha branca e alimentos com gordura saturada como as frituras", afirma a cirurgião plástico Dr. Mário Farinazzo. 

"Todos são açúcares e não devem compor mais de 10% de todas as calorias ingeridas ao dia", explica a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e professora da Associação Brasileira de Nutrologia. 

"Ou seja, além de virar reserva (acúmulo de gordura), o açúcar excedente pode se ligar e degradar proteínas de sustentação da pele, em um processo conhecido como glicação. Isso acelera o surgimento de rugas e flacidez", afirma a dermatologista Dra. Claudia Marçal, membro da SBD. 

Os alimentos industrializados também devem ser evitados: "A questão é que quanto mais processado é o alimento, mais ele perde seu valor nutricional, perde vitaminas durante esse processamento e geralmente esses alimentos muito processados têm muitos aditivos, conservantes, esse tipo de coisa que não faz bem para saúde e aumenta o processo inflamatório no corpo", afirma a Dra. Aline. O excesso de sódio também está na lista de ingredientes que podem piorar a circulação, então é recomendado tomar cuidado com esse sal escondido nos alimentos, principalmente os industrializados (até suco de caixinha tem).

O que fazer? Comer saudavelmente é uma das melhores maneiras de ajudar a sua saúde. "A alimentação possui um papel fundamental na manutenção e fortalecimento do organismo, pois é responsável por fornecer nutrientes essenciais para as funções orgânicas, inclusive as imunológicas", afirma a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e professora da Associação Brasileira de Nutrologia. 

A médica recomenda incluir na dieta alimentos com Vitamina A (cenoura e abóbora), Vitamina C (kiwi e laranja), Vitamina B6 (aveia e banana), Vitamina E (carnes e ovos), Selênio (arroz integral e castanha do pará) e Zinco (frango e grãos integrais). 

Estresse e ansiedade

O que pode causar: rugas, acne, queda capilar e acúmulo de gordura. 

Por quê? O distanciamento social representa um desafio à saúde mental, pois isola as pessoas que podem se sentir solitárias quando separadas da família e dos amigos. Além disso, as incertezas com o futuro podem estar arruinando a saúde mental das pessoas. 

"A adrenalina e hormônios como cortisol e prolactina, que são produzidos em momentos de estresse, potencializam o estado inflamatório persistente no tecido cutâneo, o que faz com que nossas células tenham longevidade e atividade diminuídas. O resultado é a aceleração do envelhecimento biológico, com o surgimento precoce de rugas e linhas de expressão, e o desenvolvimento de doenças cutâneas como acne e rosácea", afirma a cirurgião plástico Dr. Paolo Rubez, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. 

O que fazer? "Essa é uma boa hora também para entrar em contato consigo mesmo, fazer coisas que gosta, cuidar da aparência. Pratique meditação, mindfullness. Para quem está em casa fazendo home office, a cada 60 ou 90 minutos de trabalho, pare 15 minutos para respirar, tomar um café, ou simplesmente fechar os olhos. 

O tempo de recuperação é extremamente importante para manejo de estresse", afirma a Dra. Aline Lamaita. "Para quem está fazendo home office, durante o trabalho é normal e muito bom usar bastante o cérebro. Quanto mais problemas a resolver, melhor para os neurônios. Mas assim que ‘sair’ do trabalho, é necessário detox para esses neurônios", aconselha a Dra. Beatriz Lassance, cirurgiã plástica e membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.

Consumo de bebida alcoólica e baixa ingestão de água

O que pode causar: envelhecimento precoce, ressecamento da pele, problemas no fígado e de circulação.

Por quê? "Entre outros problemas, o álcool desidrata, porque o organismo precisa de grande quantidade de água para metabolizá-lo, além de sobrecarregar o fígado, tudo o que não precisamos nesse momento. Se não houver água suficiente, o organismo vai buscá-la em órgãos periféricos, caso da pele, diminuindo o viço e colaborando para o ressecamento e a descamação", afirma a Dra. Marcella.

"O álcool aumenta a perda de água no corpo e causa desidratação da pele (e dependendo da bebida, você terá que beber água demais para balancear isso). Essa desidratação constante da pele a deixa mais suscetível aos agressores que causam envelhecimento", diz o Dr. Paolo. 

O que fazer? Para manter a hidratação da pele a melhor opção é sempre a água, mas existem outras bebidas saudáveis. "Variações de águas, como a água com gás, as águas saborizadas, a água de coco e os chás são ótimas pedidas. Sucos naturais e não coados, cafés e outros líquidos, desde que não adoçados com açúcar, também podem ser consumidos, mas com moderação", indica a Dra. Marcella.

Sedentarismo

O que pode causar: acúmulo de gordura, trombose e problemas de circulação

Por quê? Sabemos que o sedentarismo está diretamente ligado a um risco maior de obesidade e outras comorbidades. "A atividade física é importante para manter o sistema imunológico em dia, pois quando nos exercitamos, temos uma produção maior de linfócitos que são as células de defesa para combater o vírus", diz o cirurgião plástico Dr. Mário. Além de toda a preocupação com a saúde imunológica, outro ponto a ser analisado é a questão da relação entre sedentarismo e trombose. "Em um período de quarentena e isolamento social, a tendência é que as pessoas fiquem em casa, assistam mais TV, comam besteiras e tornem-se mais sedentárias", explica a angiologista Dra. Aline Lamaita. 

O que fazer? "É importante manter-se ativo em casa, pois o exercício físico, quando praticado de forma regular traz uma série de benefícios para a saúde, inclusive para a pele. A atividade física (incluindo exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos) é importante em diversos aspectos", afirma a Dra. Beatriz Lassance.