Saúde

Valeriana, tília e camomila: o poder das ervas calmantes e chás para manter a calma

Chás para manter a calma, controlar a ansiedade e se sentir bem: veja como consumir e os benefícios das ervas calmantes

Redação Folha Vitória

Redação Folha Vitória
Foto: 8photo/Freepik

No mundo moderno, o estresse e a ansiedade se tornaram problemas comuns, afetando milhões de pessoas globalmente. 

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Alternativas naturais e sem contraindicações para combater esses problemas são sempre bem-vindas. Entre as ervas mais populares estão a valeriana, a tília e a camomila, conhecidas por seus benefícios relaxantes. 

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A NECESSIDADE DE SOLUÇÕES NATURAIS

Uma pesquisa recente do relatório global People at Work 2023 mostrou que 67% dos brasileiros são afetados pelo estresse no trabalho, um número alarmante e acima da média mundial, que é de 65%. 

Esses dados destacam a importância de encontrar soluções eficazes e naturais para combater o estresse.

As infusões calmantes representam uma alternativa saudável para desacelerar a mente e o corpo.

Foto: Reprodução/Freepik @Drazen Zigic

Valeriana: A Raiz da Tranquilidade

A valeriana é uma planta cujas raízes são amplamente utilizadas em medicamentos fitoterápicos devido às suas propriedades calmantes. 

Os principais compostos ativos da valeriana incluem o valepotriato, que possui propriedades sedativas e relaxantes. Estudos mostram que a valeriana pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo e reparador. 

Além disso, ela atua como relaxante muscular, ajudando a aliviar tensões físicas que muitas vezes acompanham o estresse mental.

Tília: O Toque Suave da Natureza

A tília é outra erva renomada por suas propriedades ansiolíticas e sedativas. 

Os flavonoides presentes na tília, juntamente com substâncias como limoneno e alfa-pineno, contribuem para seu efeito relaxante. 

O limoneno, em particular, é conhecido por sua capacidade de modular neurotransmissores no cérebro, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar.

Camomila: A Calmante Natural

A camomila é talvez a mais famosa entre as ervas calmantes. Sua popularidade se deve aos compostos como o flavonoide apigenina, que possui efeitos ansiolíticos. 

A apigenina se liga a receptores no cérebro, promovendo o relaxamento e melhorando a qualidade do sono. 

Além disso, a camomila ajuda a reduzir os níveis de noradrenalina e dopamina, neurotransmissores que podem estar associados ao estresse e à ansiedade.

Foto: Divulgação/ Freepik

OS BENEFÍCIOS DAS ERVAS CALMANTES

Além de seus efeitos sobre o sistema nervoso, as infusões de valeriana, tília e camomila oferecem uma série de outros benefícios para a saúde. 

Essas ervas ajudam a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado geral de calma e equilíbrio. Elas também possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, contribuindo para a saúde geral do organismo.

Redução do estresse e ansiedade

O consumo regular dessas infusões pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando um efeito calmante que pode ser particularmente benéfico após um dia estressante. Isso é especialmente importante em um mundo onde o estresse crônico pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e problemas digestivos.

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Melhoria da qualidade do sono

Muitas pessoas recorrem às infusões calmantes para melhorar a qualidade do sono. Ingredientes como a valeriana e a camomila são conhecidos por promover um sono mais profundo e reparador, o que é crucial para a recuperação física e mental. 

Um sono de qualidade pode melhorar significativamente a qualidade de vida, aumentando a energia e a disposição para enfrentar as atividades diárias.

Alívio de tensões musculares

O efeito relaxante dessas ervas também se estende aos músculos. 

A valeriana, por exemplo, é conhecida por suas propriedades relaxantes musculares, ajudando a aliviar tensões físicas. Isso pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de dores musculares e tensões devido ao estresse.

Foto: Freepik

COMO PREPARAR?

Preparar uma infusão calmante é simples e pode ser feito em casa com ingredientes frescos ou blends prontos disponíveis na Tea Shop. Aqui está um guia básico:

1. Escolha a erva: Selecione a erva ou o blend desejado (valeriana, tília ou camomila).

2. Ferva a água: Aqueça a água até o ponto de fervura.

3. Adicione a erva: Coloque a erva ou o blend em um infusor e despeje a água quente sobre ele.

4. Deixe em infusão: Deixe a mistura em infusão por cerca de 5 a 10 minutos, dependendo da erva.

5. Coe e sirva: Coe a infusão e sirva. Você pode adicionar mel ou limão a gosto.

Com a crescente demanda por soluções naturais, essas ervas continuam a ser uma escolha popular entre aqueles que procuram melhorar sua qualidade de vida de forma saudável e sem contraindicações. 

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