Saúde

Refrigerante zero x suco natural: Qual é melhor para emagrecer?

Descubra qual opção é mais vantajosa do ponto de vista nutricional e para a perda de peso

Redação Folha Vitória

Foto: Reprodução/Freepik

Para quem está em busca de estratégias eficazes para perder peso, a escolha entre refrigerante zero e suco natural pode ser crucial. A lógica inicial parece clara: o refrigerante sem açúcar promete zero calorias, enquanto um copo de suco de frutas pode conter até 90 calorias em média. No entanto, a questão vai além da contagem calórica.

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Segundo a nutricionista Lara Natacci, especialista da USP, a perda de peso não se resume apenas à ingestão de calorias. 

O suco natural, especialmente quando feito com 100% de frutas, oferece uma gama completa de nutrientes essenciais para o organismo, incluindo vitaminas, minerais e compostos bioativos. Além disso, o suco preserva fibras importantes quando pouco coado, beneficiando a saúde intestinal.

No entanto, é crucial diferenciar os produtos no mercado: néctares e refrescos, muitas vezes rotulados como suco, contêm apenas uma fração de fruta e quantidades significativas de açúcar, prejudicando seus benefícios nutricionais.

O Caso contra o refrigerante zero

Apesar de ser livre de calorias, o refrigerante zero não contribui com nutrientes que promovam a saúde. Lara Natacci ressalta que o açúcar natural do suco é preferível ao adoçante artificial do refrigerante, especialmente para aqueles preocupados com a saúde a longo prazo.

Para o endocrinologista Bruno Halpern, substituir refrigerante normal por sua versão sem açúcar pode ajudar na redução calórica a curto prazo, se o prazer do consumo não for comprometido. 

No entanto, ele alerta para estudos que sugerem uma possível interferência dos adoçantes no cérebro, aumentando a tendência de consumo calórico posteriormente.

Ambos os especialistas concordam que, do ponto de vista nutricional, o suco natural é superior ao refrigerante zero. No entanto, para aqueles acostumados ao consumo frequente de refrigerante, a transição pode representar um passo positivo na jornada de perda de peso.

*Com informações do Estadão Conteúdo.

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.

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